고 식이 섬유으로 변비 안녕~!
= 부천에서 가까운 대장항문외과 추천 강서송도병원 =
안녕하세요. 환자분들에게 안전한 의료 서비스를 제공하고자
항상 노력하고 있는 강서송도병원입니다.
변비로 고생하시고 계신가요?
오늘은 변비에 좋은 음식을 소개해드릴게요.
식이요법으로 변비를 없애는 법! 한번 알아볼까요~
변비에 좋은 음식하면 흔히들 채소류를 떠올리실 거예요.
그렇다면, 왜 채소가 변비 치료에 효과를 보이는 걸까요?
채소류에는 섬유질이 많이 함유되어 있어요.
섬유소는 변비 치료에 아주 효과적으로 작용하는데요.
섬유소란 음식 중에서 소화가 되지 않는 찌꺼기를 의미해요.
섬유소에는 수용성 섬유소와 비수용성 섬유소가 있어요.
수용성 섬유소는 우리의 체내에서 젤리 상태로 되어 음식물의 흡수를 지연시키는 역할을 해요.
수용성 섬유소가 많이 함유된 식품에는
보리, 귀리, 콩, 완두, 오렌지, 감자, 포도, 사과 등이 있어요.
비수용성 섬유소는 스폰지처럼 물을 많이 함유하는데요,
옥수수, 밀, 과일, 콩나물, 땅콩, 채소, 김치 등이
비수용성 섬유소를 많이 함유하고 있는 대표적 식품이에요.
섬유소를 식품으로 섭취하여 체내로 들어가면,
수용성 섬유소는 혈장 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하고
비수용성 섬유소는 변을 부드럽고 많게 해주죠.
주의할 점은, 단번에 효과를 보겠다고 한번에 너무 많은 양을 섭취해서는 안된다는 거예요.
고 식이 섬유식으로 바꾸는 것 만으로도 변비 예방과 치료에 효과적이지만,
한번에 많은 양을 과하게 섭취할 경우, 복부 팽만, 트림, 설사 등의 증상으로 인한
불편함, 불쾌함으로 금방 치료를 포기하게 될 수도 있기 때문이에요.
고 섬유 식단은 매 끼니, 일정한 시간마다
양을 점차 늘려가는 것이 변비 개선이나 예방에도 좋아요.
변비로 고생하고 계시다면, 위의 변비에 좋은 음식들을 포함해
균형잡힌 식단으로 식사를 해보시는 건 어떨까요?
좀 더 자세한 문의 사항이 있으시다면 가까운 변비 클리닉이나
부천 인근 대장항문외과 강서송도병원을 찾아주세요~!
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