마포 변비 치료 어떻게 해야하지?
[마포 치질치료 항문외과추천 강서송도병원]
안녕하세요. 마포 대장항문병원 강서송도병원입니다.
변비로 인해 화장실이 두려운 분들을 위해,
오늘은 변비의 증상과 예방법을 안내해드릴게요~
사실, 변비는 하나의 증상으로 대표될 수 있는 질환은 아니에요.
원인이 매우 다양하기 때문에 진단과 치료가 어렵기도하고,
흔히 일어나는 질환이라 가볍게 여기고 넘기시는 분들도 많은 듯해요.
동의보감에서 '장청뇌청 腸淸腦淸' 즉, '장이 깨끗해야 뇌가 깨끗하다.'라고 나와있듯
장에서 발생되는 독소는 뇌에 좋지 않은 영향을 끼치게 되어,
건강마저 악화될 우려도 있어요ㅠㅠ
그러니 변비 증상을 보인다면, 가볍게 여기지 마시고 즉시 치료하며
식이요법과 운동요법 등을 통해 건강한 습관을 들여야합니다.
변비 증상에는 어떠한 것들이 있을까요?
해당되는 항목을 체크해보세요!
□ 변이 마렵지 않음
□ 주 2회 이하의 배변
□ 배변 시 오래걸리고 힘을 많이 줌
□ 하루 35g 미만의 대변 무게
□ 배변 시 너무 굵고 단단해 보기 어려움
□ 배변활동이 시원치않고 잔변감이 느껴짐
△▲ 위의 항목에서 2개 이상의 증상이 3개월 이상 지속될 때 변비로 정의하고 있어요. ▲△
지긋지긋한 변비 원인은 뭘까요?
변비는 보통 여러 가지 원인이 작용하여 발생해요.
그 중에서도 대표적인 것은
섬유소 섭취 부족
물을 적게 마심
운동부족
환경의 변화
과도한 다이어트
변의를 억지로 참는 것
여행
임신
등과 같은 이유가 있어요..
위의 요인들처럼 갑작스런 체내 변화로
정상적인 장의 연동운동이 일어나지 않아 변비가 생기게 됩니다.
변비 치료는 단숨에 바로 치료가 되는 것이 아니에요..
특히나 오랜시간 변비를 겪으신 분들은 의료진과 상담하여 정확한 진단과 함께
인내심을 가지고 단계적으로 치료하는 것이 중요해요!!
이번에는, 변비 치료법을 알아볼까요?
변비를 치료하는 방법은 크게 3가지를 들 수 있어요.
그 첫 번째! 바로....
고섬유식
입니다.
고섬유식으로 바꾸는 것으로 가장 자연스럽고 저렴하게 변비 치료의 효과를 볼 수 있어요.
하지만, 과유불급!!
단번에 많은 양을 먹으면 복부팽만, 트림, 설사 등의 증세를 보일 수 있으니
고섬유식 시에 양은 서서히 늘려가기로 해요~
섬유소에는 수용성과 비수용성, 두 가지가 있는데요.
수용성은 젤리 상태로 되어 음식물의 흡수를 지연시키고 혈장 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해요.
대표적인 것으로는 귀리, 보리, 콩, 감자, 사과, 오렌지 등이 있어요.
비수용성은 스펀지 같은 형태로 물을 많이 함유하여 변의 양을 증가시키고 부드럽게 해줘요.
비수용성 섬유소에는 밀, 옥수수, 땅콩, 콩나물, 김치 등이 있어요.
위의 두 가지 섬유소를 매 끼니마다 꾸준히 섭취하며
발효된 유제품도 함께 드신다면 변비를 자연스럽게 탈출하실 수 있을 거예요~
변비 치료법 두 번째는 약물치료입니다~
윤활제, 연변완화제, 염류성 하제 등을 사용하는데특히 자극성 하제(비사코딜, 둘코락스, 알로에, 피마자유, 센나, 비코사이드 등)의 장시간 복용은
장내 신경총을 억제하여 장의 무력증을 일으킬 수 있으므로 사용할 때 신중을 기해야 합니다!!
마지막, 운동요법으로도 치료가 가능해요.
걷기, 조깅, 수영, 줄넘기, 계단오르기 등의 유산소성 전신운동으로
장의 운동을 도와주고 스트레스를 해소시켜 변비를 치료하는 방법이 있습니다.
또한, 시간적, 공간적 제약이 있는 경우엔
아침 저녁으로 잠자리에서 맨손체조를 실시하는 것만으로도 좋은 효과를 얻을 수 있어요.
키겔 운동법이라고 해서, 항문괄약근을 운동하는 요법이 있습니다.
복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질(요도)을 조이는 운동입니다.
【 숨을 들이 마시고 항문 주위를 12초 동안 수축한 후 15초 동안 이완 × 15회 】가 1set로
하루에 3set, 즉 45회의 항문근육 수축과 이완을 반복하는 것인데요.
이 운동법은 누워서 뿐만이 아니라 서 있거나 앉아서도 가능하니
꾸준히 해주신다면 좋은 효과를 기대할 수 있어요~!
변비 해결,
방법은 어렵지 않아요~
다만, 인내심이 필요할 뿐이죠!
꾸준히 노력한다면 변비개선은 물론
건강에도 도움이 되니
초심을 잃지 말고
변비 개선을 위해 화이팅하세요!!!
만성 변비,
더 이상 고통받지 말고
강서구 대장항문외과 강서송도병원 변비클리닉과 함께
변비 탈출 해보세요~!
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