강서송도병원에서 알려드리는 변비에 좋은 운동!
여러분 안녕하세요. 항상 환자를 최우선으로 생각하는 강서송도병원입니다. 많은 분들이 식습관, 다이어트, 보조식품의 복용 등 다양한 이유로 인해 변비를 겪고 계십니다. 오늘 강서송도병원에서는 변비를 부르는 생활습관 및 변비를 완화시켜주는 운동과 체조에 대해 소개해드리겠습니다.
변비의 원인?
변비의 원인으로는 배변 시 무리한 힘을 주거나 대변이 과도하게 딱딱해진 경우가 많습니다. 그리고 변비가 있을 시때에는 잔변감을 느끼기도 쉬운데, 보통 횟수로 일주일에 배변 횟수가 3회 미만일 경우에는 변비라고 말합니다. 변비의 원인은 질환이나 약제 등 다양한 하지만 현대인의 경우 다이어트로 인한 영양가가 낮은 식습관과 식이섬유가 부족한 식습관 또한 문제가 되기도 합니다. 변비 예방 차원에서 변비를 부르는 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 아침밥을 생략하는 것
조금 더 자기 위해 아침밥을 포기하는 현대인이 많습니다. 일반적으로 아침잠에서 깬 후와 아침식사 후가 배변하기 가장 좋은 시간이기 때문에 이 시간대를 놓칠 경우 반복적으로 화장실에 갈 타이밍을 놓치거나 배변을 참는 횟수가 늘어나는 것과 동시에 직장형 변비가 생길 수 있습니다.
2. 커피를 과도하게 섭취하는 것
커피에는 변을 딱딱하게 만드는 '탄닌'이라는 성분이 함유되어 있어 변비를 악화시킬 수 있습니다. 특히 커피와 녹차는 이뇨작용을 일으키기 때문에 몸 속의 수분 배출을 빠르게 하고, 이로 인해 수분이 부족해진 몸은 변비를 유발하기 쉬운 몸상태가 됩니다.
3. 기름진 치킨과 맥주를 함께 섭취하는 것
한국인이 가장 좋아하는 야식 메뉴 중 하나인 치맥. 뜨거운 치킨과 시원한 맥주를 함께 먹게되는 경우가 많습니다. 맥주와 함께 기름진 치킨을 섭취하는 것은 변비와 설사를 유발할 뿐만 아니라 더 나아가 치질로 발전시키는데 큰 역할을 합니다.
이 밖에도 볼일을 볼 때 화장실에 10분 이상 앉아 있는 습관 역시 변비를 더욱 악화시키는 행동 중 하나입니다. 변비를 만드는 생활습관은 우리에게 익숙한 습관들이 많기 때문에 변비 때문에 고생하신다면 평소에 하는 사소한 생활 습관을 고치기 위해 조금 더 신경을 쓰시는 것이 좋습니다. 그럼 이제 변비 치료에 도움이 될 운동과 체조를 소개시켜 드리도록 하겠습니다.
변비에 좋은 운동 및 체조
1. 힙 브릿지 자세
반듯하게 누워 손깍지를 낀 채로 머리 뒤를 받쳐준 자세로 무릎을 세운 후 숨을 내쉬며 골반 힘을 이용해 배를 들어줍니다. 이 때 복부, 골반, 허벅지 무릎 끝이 일직선이 되도록 해야하며 코로 숨을 들이마시며 제자리로 돌아옵니다. 10회 정도씩 3세트를 반복해줍니다.
2. 고관절, 골반 교정 자세
반듯하게 앉아 책상다리와 같이 다리를 모아준 후 맞댄 양 발을 손으로 잡고 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다. 한번에 10회씩 최소 3세트 이상을 반복해주게 되면 고관절 및 골반 교정에도 도움이 될 뿐 아니라 변비를 완화시켜 줍니다.
1. 채소류
토마토, 우엉, 가지, 고구마, 죽순, 당근, 시금치, 부추, 배추, 양배추
2. 과일류
사과, 포도, 파인애플, 배, 귤, 수박, 복숭아, 무화과 등
3. 곡류
오트밀, 보리밥, 메밀, 검은 빵 등
4. 해조류
김, 미역, 다시마, 우뭇가사리, 곤약 등
우리의 삶에 아주 밀접한 질병인 변비에 대해 알아 보았습니다.
변비의 원인은 다양하지만 건강하지 못한 식습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
변비를 고치고 싶으시다면 건강한 식습관을 갖고
변비에 좋은 운동을 통해 개선시키기 위해 노력하시기 바랍니다.
오늘 여러분의 건강주치의 강서송도병원은
변비에 좋은 운동에 대해 알려드렸습니다.
쉽게 걸리기도 하지만 조금만 신경쓰면 쉽게 치료할 수 있는 변비!
간단한 운동과 식습관 개선으로 건강을 지키시기 바랍니다.
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