변비에 도움되는 체조, 따라해볼까요?
여러분 안녕하세요. 항상 환자를 최우선으로 생각하는 강서송도병원입니다. 기온이 떨어지면 움직임도 적어지고 수분섭취도 줄어 변비로 고생하는 분들이 더 많아지는 것 같습니다. 현대인들은 불규칙한 식습관과 보조식품의 복용, 잦은 다이어트 등의 다양한 이유로 변비를 겪고 있습니다. 오늘 강서송도병원에서는 변비의 원인과 변비에 도움되는 체조에 대해 소개해드리려고 합니다. 강서송도병원이 소개해드릴 변비에 도움되는 체조, 함께 따라해볼까요?
변비의 원인?
먼저 변비의 원인을 살펴보도록 할게요. 변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우를 말하며 변비가 있을 시에는 잔변감을 느끼기 쉽습니다. 보통 횟수로 일주일에 배변 횟수가 3회 미만일 경우 변비라고 처방합니다. 변비의 원인은 질환이나 약제 등 매우 다양한 원인이 있으며 현대인의 경우 다이어트로 인한 영양가 낮은 식습관 그리고 식이섬유가 부족한 식습관의 문제도 있을 수 있습니다. 변비 예방 차원에서 변비를 부르는 생활 습관에 대해 간단히 알려드릴게요.
1. 아침밥은 생략!
일반적으로 아침잠에서 깬 후와 아침식사 후가 배변하기 가장 좋은 시간입니다. 이렇게 시간대를 놓치게 되면 반복적으로 화장실에 갈 타이밍을 놓치거나 배변을 참는 횟수가 많아지게 됨과 동시에 직장형 변비가 발생할 수 있습니다. 5분의 꿀같은 잠보단 아침식사를 챙겨드시는건 어떨까요?
2. 밥은 안 먹어도 한 잔의 커피는 소중해
변을 딱딱하게 만드는 ‘탄닌’ 성분이 있는 커피는 변비를 악화시킬 수 있으며, 특히 커피와 녹차는 이뇨작용이 풍부하기 때문에 몸 속의 수분 배출을 빠르게 하고, 수분이 부족해진 몸은 변비를 유발하기 쉬운 상태가 되므로 너무 많이 섭취하고 계시다면 줄여보시길 권해드립니다.
변비에 좋은 운동 및 체조
1. 바람빼기 자세
누워서 무릎을 접어 가슴 끝까지 끌어올려줍니다. 양 팔로 무릎을 끌어안고 시선은 발끝을 향합니다. 배 근육의 수축과 이완을 반복시켜 주기 때문에 장 운동에 도움을 줍니다. 또한 허리 통증을 완화시키고 체내 가스를 없애줌으로써 숙변을 제거하는 효과를 가져다 줍니다.
2. 힙 브릿지 자세
반듯하게 누워 손은 깍지를 낀 채로 머리 뒤를 받쳐줍니다. 무릎을 세운 후 숨을 내쉬며 골반을 이용해 배를 들어줍니다. 이 때 복부와 골반, 허벅지 무릎 끝이 일직선이 되도록 하며 코를 들이마시며 제자리로 돌아옵니다. 10회 정도씩 3세트를 반복하여 줍니다.
3. 고관절, 골반 교정 자세
반듯하게 앉아 책상다리와 같이 다리를 모아줍니다. 양 발을 맞대고 손으로 잡은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다. 한번에 10회씩 최소 3세트를 반복해 줌으로써 고관절 및 골반 교정에도 도움이 될 뿐만 아니라 변비를 완화해 줍니다.
변비에 좋은 음식
1. 채소류
가지, 토마토, 죽순, 우엉, 당근, 고구마, 양배추, 배추, 시금치 부추
2. 과일류
포도, 수박, 사과, 귤, 배, 파인애플, 무화과, 복숭아 등
3. 곡류
보리밥, 오트밀, 메밀, 검은 빵 등
4. 해조류
미역, 다시마, 김, 우뭇가사리, 곤약 등
오늘 강서송도병원에서는 변비에 도움되는 체조에 대해 알아보았습니다.
변비로 고생하고 계시다면
오늘 소개해드린 체조를 꾸준히 따라해보시고
변비에 좋은 음식도 섭취해주시면
좋은 효과를 볼 수 있습니다.
사랑과 정성을 다하는 강서송도병원에 내원하시어
대장,항문 건강을 지켜가세요.
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