가양동항문외과에서 변비에좋은음식 알려드려요!

가양동항문외과에서 변비에좋은음식 알려드려요!

 

 

 

 

안녕하세요. 언제나 여러분의 입장에서 생각하는 가양동항문외과 강서송도병원입니다. 많은 분들이 식습관 및 생활패턴이 불규칙하여 변비에 잘 걸리게됩니다. 이렇듯 변비에 잘 걸리는 이유는 불규칙한 식사습관, 운동부족, 극심한 스트레스, 과민성 대장증후군, 약물과용, 환경적 요인 등 다양한 원인이 있습니다. 하지만 변비를 치료하기 위해서 가장 중요한것은 바로 식습관 개선입니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식으로는 채소류, 과일류, 곡류, 해조류 등이 있습니다. 인스턴트보단 자연적인 음식이 당연히 변비예방에 좋습니다. 오늘 변비에 좋은 음식을 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 채소류

​가지, 토마토, 죽순, 우엉, 당근, 고구마, 양배추, 배추, 시금치 부추 등 

​첫 번째로 변비에 좋은 음식은 바로  채소류입니다. 채소의 식이 섬유는 체내에서 분해되지 않고 수분을 붙잡아 놓습니다. 그렇기 때문에 수분이 함유된 채소를 섭취하는 것이 변비 해결에 도움됩니다. 특히 고구마의 섬유질은 대변의 양을 늘려줄 뿐만 아니라 장 속에 이로운 세균의 수를 늘려 대장 운동을 활발하게 만들어 줘서 변비에 굉장히 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

2. 과일류 

포도, 수박, 사과, 귤, 배, 파인애플, 무화과, 복숭아 등

두 번째는 과일류입니다. 통조림, 주스에 들어간 과일도 변비에 조금은 도움이 되지만 사과, 귤, 배와 같이 생과일을 섭취하는 것을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 사과와 배에 들어있는 펙틴 성분은 장 운동을 활발하게 하여 이뇨작용을 도와 변비 치료에 효과적인 과일이니 많은 섭취를 권장합니다. 평소 과일 꾸준히 먹기 정말 힘들지만 제철과일을 챙겨먹으면 과일 먹는것도 습관이 들어 꾸준히 먹게될 수 있습니다. 매일매일 과일 먹는 습관으로 변비를 예방하세요.

 

 

 

 

 

 

3. 곡류

보리밥, 오트밀, 메밀, 검은 빵 등

곡류 중 특히 오트밀, 검은빵 메밀은 다른 곡류에 비해 섬유질이 더 많은 식품들이기 때문에 흰 쌀밥 대신 섬유질이 많은 보리밥, 잡곡밥을 드시는 것을 추천드립니다. 그리고 보리밥과 잘 어울리는 청국장을 함께 드시면 변비 치료에 굉장히 효과적입니다. 청국장에 들어있는 발효군은 요구르트에 비해 100배나 많아 숙변을 제거해주는데 탁월하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

4. 해조류
미역, 다시마, 김, 우뭇가사리, 곤약 등
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마지막 네번째 식품은 해조류입니다. 해조류 중 다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨이 높고 칼로리가 낮아 변비에 좋습니다. 섬유질과 더불어 다시마의 미끌미끌한 성분인 알긴산 또한 변비를 해소하고 체내 당 흡수를 지연시켜줍니다. 만일 해조류를 변비예방을 위해 드신다면  물을 많이 흡수하므로 충분한 물과 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 다만 많은 해조류를 한꺼번에 섭취한다면 잦은 트림과 방귀, 복부 통증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

가양동항문외과 강서송도병원은 언제나 여러분의 입장에서 고민합니다.

대장, 항문질환의 예방 중 가장 중요한 것이 배변습관이므로 언제나 배변습관에 신경쓰셔서

건강한 대장, 항문건강 지키시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

일요일에도 가양동항문외과 강서송도병원은 여러분의 건강을 지킵니다.

바쁜 일상 중에도 여러분의 건강을 놓치지 마세요.