변비에 좋은 음식 똑똑하게 알고 먹자!

 

 

변비에 좋은 음식 똑똑하게 알고 먹자!

 

 

 

 

여러분 안녕하세요 ^^ 항상 환자를 최우선으로 생각하는 강서송도병원입니다. 현재 변비로 고생하는 분들 많으시죠? 현대인들의 삶은 변비에 걸리기 쉬운 환경에 노출되어 있습니다. 변비에 걸리는 이유는 다양하겠지만 대부분은 식습관과 생활습관으로 인한것입니다. 스트레스, 운동부족, 불규칙한 식사, 과민성 대장증후군, 환경적 요인, 약물과용 등 다양한 원인이 있지만 변비를 치료하기 위해 가장 중요한 것은 식습관 개선입니다. 그래서 오늘 강서송도병원에서는 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

먼저, 변비 자가진단 테스트를 통해 변비증상을 진단해보세요. 적어도 3개월 동안 아래 증상 중 2가지 이상이 있다면 병원을 방문하여 검사를 받는 것을 권해드립니다.

 

변비 자가진단 테스트

1. 배변시 과도한 힘주기가 적어도 25% 이상 있는 경우

2. 배변시 덩어리 지거나 딱딱한 변이 적어도 25% 이상 있는 경우

3. 배변시 잔변감이 적어도 25% 이상 있는 경우

4. 배변시 항문폐쇄감이 적어도 25% 이상 있는 경우

5. 배변시 원활한 배변을 위하 부가적인 처치가 적어도 25% 이상 필요한 경우

6. 일주일에 3회 미만의 배변

 

자가진단 테스트를 해보셨나요? 6개의 항목 중 2가지 이상이 자기 증상과 비슷하다면 지금부터 소개해드리는 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해보시길 권장합니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 채소, 과일, 해조류, 곡물류 소개

 

1. 채소류  ​죽순, 우엉, 당근, 고구마, 양배추, 배추, 시금치 부추, 가지 토마토

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변비는 대변이 대장을 천천히 통과해 수분을 많이 뺏겨서 생기는 병이기 때문에 수분이 함유된 채소를 섭취하는 것이 변비 해결에 도움이 된답니다. 채소의 식이 섬유는 체내에서 분해되지 않고 수분을 붙들어 놓기 때문에 변비에 도움이 됩니다. 특히 고구마의 섬유질은 대변의 양을 늘려줄 뿐만 아니라 장 속에 이로운 세균의 수를 늘려줘서 대장 운동을 활발하게 만들어주어 변비에 굉장히 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

2. 과일류  사과, 귤, 배, 파인애플, 무화과 수박, 복숭아, 포도 등

 

과일도 변비에 도움이 되나 통조림, 주스에 들어간 과일보다는 생과일을 섭취하는것이 더 좋습니다.  특히, 사과와 배에 들어있는 펙틴 성분은 장 운동을 활발하게 하고 이뇨작용을 도와 변비 치료에 효과적인 과일입니다.

 

 

 

 

3. 곡류 보리밥, 오트밀, 메밀, 검은 빵

오트밀, 검은빵 메밀은 다른 곡류에 비해 섬유질이 많은 식품이므로 흰 쌀밥 보단 섬유질이 많은 보리밥, 잡곡밥을 드시는 것을 추천해드립니다. 보리밥과 잘 어울리는 청국장을 함께 드시면 변비 치료에 굉장히 효과적입니다. 청국장에 들어있는 발효군은 요구르트에 비해 100배나 많아 숙변을 제거해주는데 매우 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

4. 해조류  미역, 다시마, 김, 우뭇가사리, 우무묵, 곤약
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다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨이 높고 칼로리가 낮아 변비에 좋습니다. 섬유질과 더불어 미끌미끌한 성분인 알긴산 또한 변비를 해소하고 체내 당 흡수를 지연시켜준답니다. 해조류는 물을 많이 흡수하므로 충분한 물과 함께 섭취하는 것을 추천하지만 너무 많은 해조류를 한꺼번에 섭취한다면 잦은 트림과 방귀, 복부 통증을 유발할 수 있으니 주의해주세요.

 

 

 

 

 

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 변비로 고생하는 분들은 채소, 과일, 해조류와 같이 식이섬유와 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하시면 도움이 되실거에요. 하지만 만성 변비 환자나 대장 기능에 문제가 있는 분들은 식습관, 생활습관 개선만으로 변비를 고치기 어려울 수 있기때문에, 이런 증상이 지속될 때에는 병원에 방문해 자신의 증상에 맞는 치료제를 선택해 복용하시기 바랍니다.

 

 

 

 

치질의 예방은 '변비'를 막는것이 핵심입니다.

식습관으로도 개선되지 않는 변비라면

강서송도병원에 방문하셔서

적절한 치료를 통해 항문건강을 지켜나가보세요.

 

 

 

 

최신장비와 믿을 수 있는 의료진이

정확하고 빠른 진단과 치료로 건강을 지켜드리겠습니다.

언제나 편안한 마음으로 강서송도병원에 내원하시어

대장,항문 건강을 지켜가세요.