안녕하세요 언제나 환자분들의 건강과 안전을 최우선으로
생각하는 김포시항문외과 강서송도병원입니다. 오늘은 만인이 앓고 있었고
또 앓고 해도 무방한 질환 변비를 알아보도록 하겠습니다.
변비가 생기는 이유는 한 두가지로는 설명하기 어렵습니다.
또한 여러가지 원인들이 복합적으로
작용해 변비를 만들기 때문에 변비의 원인을 명확하게 밝혀내기가 쉽지 않습니다.
일반인들이 가장 흔하게 접하는 변비는 환경적 요인, 즉 식사습관과 운동습관
등에 의해 생기지만 다른 질병들이 원인이 되어 변비가 생기는 경우도 적지 않습니다.
변비로 가장 거리가 먼 식습관은 바로 채식 위주의 식단으로 섬유질은 우리 몸이 소화 할 수
없는 성분으로 물을흡수해 대변의 양을 늘려줍니다.
대변양이 많으면 장의 연동운동이 활발해져
장을 통과하는 시간이 단축되기 때문에 변비 걱정을 할 필요가 없다.
장이 정상적으로 연동운동을 할 수
있게 하려면 하루에 약 25~30g의 섬유질과 여덟잔 정도의 물을 마셔야합니다.
잠자리에서 일어나서 찬물이나 우유등을 마시고 아침식사를 한 후
변의가 있든 없든 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋다.
잠자는 동안 비어있던 위에 음식이 들어가면 위는
대장에게 신호를 보내고, 대장은 반사적으로 수축과 이완을 반복하는
큰운동을 시작합니다. 물론 점심이나 저녁 때도 같은 원리로 연동운동을 하지만 아침에는 밤새
대장이 휴식을 취한 직후라 조그만 자극에도 반응을 크게
일으키므로 변의를 일으키기가 쉽습니다.
이 때문에 많은 사람들이 변비를 개선하기 위해서는 아침
식사 후 화장실에 가는 습관을 들이는
것이 좋다고 하는 것입니다. 변의가 느껴지면 곧 바로 화장실에 가는 것도 중요합니다.
변의를 반복적으로 참다 보면 직장감각이 둔해져 대변이 마려운
것을 못 느껴 변비가 생길 수 있습니다. 대변을 보는 시간은 5분이 넘지 않도록 하고,
너무 오래 앉아 있거나 무리하게 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다.
운동도 변비를 개선하는 데 많은 도움을 줍니다. 운동은 전신을 골고루
균형있게 움직이는 유산소 운동과 배에 힘을 길러주는 복근 운동이 좋습니다.
유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 줄넘기, 계단오리기 등이 있으며 최소 20분이상
지속해야 효과가 있습니다. 운동을 할 시간을 내기가 힘들다면 일상 생활에서
많이 움직이는 것으로 대체해도 괜찮습니다. 대중교통을 이용하거나
엘리베이터를 타지 않고 계단으로 오르 내리는 것도 훌륭한 운동이 됩니다.
복근을 강화하는 운동을 추천하는 이유는 대변을 볼 때 배에 충분히 힘을
주어 복압을 상승 시킬 수 있기 때문입니다. 복근의 힘이 약하면
대변을 밀어내기가 힘들어 변비가 생깁니다.
대중매체의 광고를 자세히 보면 변비로 고생하는
사람들을 겨냥한 광고들이 상당히 많다는 것을 새삼 느끼게 됩니다.
그만큼 변비 환자들이 많다는 것을 단적으로 보여주는 증거입니다
식사요법, 운동요법, 배변습관 개선 등과 같은
일반적인 방법으로 변비가 개선 되지 않는다면 불가피하게 약
물요법의 도움을 받을 필요가 있다. 하지만 약물요법을 잘못
시행하면 장을 더욱 나쁘게 만들기 때문에 주의를 해야합니다.
대부분의 변비 환자들은 약에 대한 정확한 정보없이 광고에서 본
변비약을 습관적으로 사서 복용하다가 변비를 심하게 악화 시키는
경우가 있습니다. 좋다는 변비약을 무분별하게 복용하다 더 이상
어떤 약으로도 효과를 보지 못 할때 비로소 병원을 찾아 치료를 어렵게
하는 경우가 부지기수입니다. 이런 불상사를 막기 위해서는
시중에서 파는 변비약에 대한 최소한의 정보를 꼭 알아둘 필요가 있습니다.
특별한 운동기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 간단한 동작만으로도
충분히 복근을 단련 시킬 수 있습니다. 몇가지 동작들을 익혀두었다가
아침 저녁으로 하면 변비를 개선하는데 큰 도움이 될것입니다.
누워서 발 보기, 허리 들어주기 허리 바닥에 붙이기, 다리 들어 올리기
무릎 구부리고 다리 들어 올리기, 무릎 굽혀서 잡기, 누워서 발차기, 다리 들어 몸통 세우기,
윗몸 일으키기 여기까지는 누워서 복근을 단련 시킬 수 있는 동작들의 종류입니다.
일어서서 할 수 있는 것으로는 몸통 비틀고 펴기와 같은 간단한
스트레칭 동작이지만 변비를 개선하는데 큰 도움을 주는 동작들이므로
아침 저녁 한번씩 해준다면 큰효과를 볼 수 있습니다.
여기까지 김포시항문외과 강서송도병원와 함께 알아본
변비의 원인과 변비에 도움되는 체조였습니다.
